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节食减肥等4种吃法扰乱代谢

发布时间:2020-03-26

  央广网7月7日消息 新陈代※谢通俗来讲,就↑是让有用的“新物质”▉进入人体,没用的“旧物质”排出体外。◀美国时尚健康杂志《Sh⊙ape》近日报道,有4个饮食习惯会影响到新陈代谢。
  早餐缺少蛋白⿸质。通常人体早上胰岛素水平较高,如果摄入过多碳水化合物,胰θ岛素水平会升得更高,然后急剧下降,这样会让新陈代谢减慢。应对≠方法是,除了面包等№主食,早上还要吃一些高蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶。
  节♦食减肥。短期节食可以导致体重┑下降Г,但代谢ㄨ功能也会急╱╲转直下ì。每个人都有一个基准体重,如果你一直努力节Й食┄┅减肥,身体会努力“劝”你︶︷︸反弹至原体重,你也许会感受到更强烈的饥饿感。另υ外〓,只喝果§汁的禁食方法Π可以快速减轻∑§体重,但减掉的大多是水分κ和肌肉组织。禁食三天就足以破坏代谢功能,要想控制├体重,应该多吃ё-一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物,并且ↆ一定要吃主食,可以用粗粮来替代Φ部分精米白面。
  热衷“无糖饮料”。很多人认为无糖饮料可以放心喝,但事实是,某些不含热☼量的食品也会使你γ胖起来。研究表明,人▍造糖(甜Σ味剂)跟真糖一样,可以激发同样的╢激素反应和代谢反应,从而损害▌新卍陈代谢。扔掉φ所谓的“无糖”食品,或者逐渐减少这卌类食物的摄入量。
  果蔬♂吃前&不认真洗。杀虫剂ц不仅能杀死害虫,还可以扰乱人的内分泌系统。农药残留≌物以及包装农产品的塑料袋┌都会导致人体激▀素水平失衡,影响新陈代谢。因此,果蔬一定要认真清洗,用自来水浸泡或冲洗可以去掉部分农残,但不要泡太久,以10分钟为宜。最好先在水龙头⿹下用力搓●洗,外表“结实”的瓜果°゜先用小刷Ⅱ子刷洗,再用水冲洗15~20秒才能放心吃。(人民网)±

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