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睡法不对,起床更累

发布时间:2020-03-26

  

 

  一觉醒来,非但没觉得精神反而头晕脑涨;起身活动胳膊时,关节直响;起床后全身酸痛没б劲&he灬llip;&helliдp;有长卌时睡觉也会成为一种“负担”,这可能是因为你睡法不对。

  枕着手睡。这是不少女性⇔♯♮的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下,不←仅影响血液ξ循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等,还会使腹内压力升高,久而久之还会引起胃食管反流,伤害食道。

  张嘴呼吸。这在很多中老年朋▄友中尤其严重。其实,睡觉时闭口是保养元气的最好办法,若张口用嘴ⓥ呼吸,不但容易吸进灰尘,还极易使气管、肺受到冷空气的刺激,◤影响睡眠质量。

  被子不盖严。有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面۩..,有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子睡。殊不知,冬天天气寒冷,风寒一旦入侵人体,极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等,有时还会感冒∮、流▣▤▥鼻涕,引起呼吸不畅,♦起床后头晕头痛。

  蒙头睡觉。“蒙头大睡”是不科学也不健康的。睡觉时用被子蒙着头,随着棉被中二氧۩๑化碳浓度升高,氧气浓度会不ⓔ断下降,时间长了,就会导致缺氧,造成睡眠质量不高,易做噩◎梦,醒Д后感到头晕、乏Γ力、精神萎靡。

  睡时吹着风。夏天睡觉时开窗⊙、冬天开空调,殊不知吹着风睡,脖子、背部受™寒后会导致气血凝滞,筋络痹△阻,以致晨起僵硬疼痛,动作不利落。对着风╤★睡,还易受凉生病或引起呼吸道疾病,因此,▀睡觉应避开风口,床要与窗、门保持一定距离。◢

  睡衣太紧。睡衣太▧紧不仅会影响呼★吸,还会导致血液循环不畅,睡中容易*惊醒。因此,要穿宽ō松一点的睡Υ衣。如▁▂▃▄果女性戴着胸罩入睡,√还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻,ψ甚至诱发乳腺肿瘤,所以睡前一定要摘掉胸罩。

  睡前吃太饱。&ldq∏uo;胃不和,则卧不安”,睡┆┇⊙前吃得过饱,会使大脑更兴奋,入睡困难或难以进入深度睡眠。而且,人体夜间新陈代§谢能力∈最低,睡前饮食会加重ё-体内代谢负担,引起消化不良,久了还会导⿹致肥胖。

  夫妻对着睡。习惯“相拥而眠&rd▕quㄨo;的夫妻κ,或者〧抱着孩子入睡的妈妈们,当你们相对而睡时,一α方吸入的气体大多是对方呼出的废气,氧▅▆气浓度低,极易导致大♤脑供氧不足,造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。(来源:∏生命时报)

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