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静坐冥想好处多多缓解焦虑利于身心健康

发布时间:2020-03-25

沉思冥想有利于心血管疾病?美⊕国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处,还教授了如何静坐冥想才能更有益▊健康,一起来看看吧!

冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力∪,不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病,灬然而通过冥想∩我们可以εїз减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循▓●·环时,只有▼静下心╳来沉思片√刻,々才能&意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,每次ф呼吸时想︶︷︸象压力б正从自己的身体中抽◘离,直到全身心ζ放松时再睁开眼睛。

冥想有利于睡眠。很多Ⅰ年轻人深受失眠之苦←,躺在床上却毫无睡意时,不如Θ尝试╢一下冥想法。首先,需要创造一个利于入睡的环境,不要在∏睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电╜视、做运动)ↀ。其次,需要保证睡前三小时不进食,这对于放松╪心态十分重要。静静地躺在床上,】闭上眼睛,放松▨身体的各个部位,每一个关节,每一块肌肉。听着自己的呼吸声,脑海中想象自己的身体正在逐步放松,心无杂念。这个☉练习可以帮助你进入完全放松ō状态,赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。

冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外⿸界喧嚣而只专注于当前◁时▲刻,因此能防止思想过于跳脱而无法集中,使我们的思维高度§集中于某۩一事物而◣增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的,可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。

冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系,当人∵们进入冥想状态时,血压会明显下降,这将大大减ν少心血管疾病的┌患病风险。为了保护心脏,不如尝试一下结合了呼吸和心理锻‥炼的放松运动吧!穿上舒适·。的服装,将自己置身于安静的环境,坐下来闭上双眼,然后平静地呼吸,将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作,想象一切烦恼☎都在远离自己。Ⅺ经过几年的冥想练习后,你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。

冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力,当压力积攒到一☆定程度时,身体内会产生郁结之气,而这些郁结之气会对我们的免疫系统█造成损害,导致内分泌紊乱,增加〾普通感冒▕等疾病的患病风险。当精神压力过重时,不如停下脚步,在〣意识放空和平静呼吸中找到自我价值,每天花几分钟专注→于冥想,可以找到δ内心的力量从而祥和地度过一天。 

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