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寒露天凉,养生保健吃什么?

发布时间:2020-01-11

“九月节,露气寒冷,将凝〩结也”寒露表示着深秋开始了▪,天Д气也变得越来越$冷了,除℡了&要注意添╠╡衣保暖之外,在饮食上我们也应多加注意,此时不妨多╢吃一些根茎类的๑蔬菜,寒露时节正是根茎类蔬菜新λ鲜上市的时候,在秋季多变的天气下,多吃些根茎类ǐ蔬菜对预防ↂ感冒可是有一定帮助的哦。

1、萝卜

在我国民▨ⓥ间素有“小人参”之美称的萝卜,可说是秋冬┝季节的佳τ品々之Ы『一。萝卜生熟食用皆宜·,有助消化、增食欲,还可去油腻⊕、消食顺气的功效。〤许多人吃萝卜时♯♮习惯把Ⅰ萝卜皮剥掉,殊不知萝卜∧中所含的钙有98%在萝卜皮内,☞所以↕,萝卜最好带皮吃。需要注意的是由于萝卜味辛甘、性寒,┈┉所以脾ξ胃虚寒、进食不化或体质虚弱⊙者应少吃。

2、 莲ㄨ藕

都说秋天吃藕最养人,可以看得出人们莲藕这个秋季ↁ蔬菜是有多么喜爱了,味甜脆爽且营养价值高♂的۩莲藕可是是老百姓秋季餐桌上最受欢╩迎的一种蔬菜,莲藕中丰富的维生@素C具有促进新陈代谢,防止щ皮肤干燥的功效,丰富的膳食纤维可以促进Ⅻ人╤体肠道₪큐蠕动防├止便秘,而且莲藕中钙的含量是蔬菜中含量最高的一种,莲藕这么好,你难道不喜欢么?

3、 薯类

中国营养协会编写的《中国居民膳食指南》中第二条就建议老百◤姓“多吃蔬菜(☆蔬ζ菜食品)、水果和薯︴类”。薯︰类的饱腹感强,〓可以作为主食食用,可以为人体提供一天的ψ能量所需。而且薯类中丰富的膳食纤维于促进胃肠道蠕动、防止便秘都有很好的作用。而且◙,薯类是典型的高钾低钠食品,其钾含量之高,让很多水果都自愧不如,总之薯类可是一种营养极其丰富的蔬菜╫。

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