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腿是全身力量的源泉,虐腿训练,帮你突破重量限制!

发布时间:2019-12-02

腿是根基,是全身力量的源в泉,强壮的腿部和※核☆心还能促上肢力量。因此の,深蹲和☞硬拉是无可★替代的⿻训练动作。↓

腿部是身体的大肌群,要ↈ完成Д一╦╧个动作、有í好┓的运动表现,肯∑定要启动大肌群做功,通┘过腿部训练,你将增加更多下◣肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。︰

当你持续训?练下肢,Ω即有机会改善下肢浮肿等状况,一Е旦肌肉ō量逐渐增加,Б想要减去○多余的脂肪也就相⿺对▣▤▥有利⊙了。诸如深蹲、推举、硬拉等动作У会消耗更多的热@量、带来▐更长的Ж持燃效ъ应,进而提高你的代谢,∏助你长&期保持低皮脂。

健身不练腿,┎男人得▌肾亏,女人↹也不美。

每当你不Я想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来ы的结果感到欣慰的。

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下面就跟着健身达人

∈ ●

一起get经典的虐腿动作

每个动作К15次,做四组:

1۩哑铃直腿硬拉

2杠铃肩上箭步╨走

3坐姿腿屈伸

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4俯卧腿弯举

5垂直腿举

6器械深蹲(双脚与肩同宽)

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7坐姿腿举◘

8站姿小腿提踵

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