夏季天气炎热，是饮食最不规律的季节，要么厌食，要么就暴々饮暴食，而且很容易多吃生冷的食物，这些都是不利于⊙身体健康的。夏季该如何健康养生，夏季饮食的小常识又有哪些⿵呢〣？Ⅻ下面一起来了解一下吧。
宜多吃果蔬
夏季炎热，人◐体┏水分流失快，饮食必须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食←用，可增强↖免疫力、有益心血管健康和预防∞癌症。
宜清热解火
℉夏季气温高，人体火气较旺，体内热气๑无法排出体外的话容易造成便秘▦▩、长∽痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热♣解火为主。多吃高丽菜、绿豆й芽、黄豆芽、☆海带、木耳、蘑┄┅菇、黄○瓜、冬◇瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
宜健脾养胃
夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了⊙减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食¤物，如一些质Ψ地软、口味清┙淡的食材，例如小米、燕麦、山药、莲子等健脾开胃的食物熬☼粥喝，可以起到养′胃的作用Ю。
不宜辛辣油腻
夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物┕只会加重体╢内火℡气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。如果吃过多油腻λ食物则会加重胃肠的负担，会感到腹Ⅰ胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃。
不宜太过生冷
夏季果蔬丰富，人们往往〇喜欢生吃瓜果、【海鲜等食物。但夏季气温高，各种病а菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很∶可能会染上疾病╝。夏季天热出汗容易口渴，不┈┉要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、◢腹部∩胀痛、腹泻等胃肠⿴道疾з病。
不宜多喝含糖饮料
夏季人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮料▨会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面▒影响，所以要少喝。α白开水是公认的最∏好的饮品，水在体⿻内起着物质运输、调Ⅹ节体温和润滑等作用。每天要足量喝水，少量多次饮用白开〆水，也可喝¤绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。