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夏季饮食有讲究牢记“三宜三不宜”

发布时间:2019-12-02

夏季天气炎热,是饮食最不规律∞的季节,要么厌食,要么就▇█暴饮暴食,而且很容易多吃生冷的食物,这些都是不利于身体∨健康的。夏季该如何健康养生,夏季饮∪食的小常识又有哪些呢?下面一起来了解一下吧。

宜多吃果蔬

夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、|西兰花▐、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些╳深色的๑·ิ.·ั๑果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西∮柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力∴、有益心血管健康和预防癌症。

宜清热解火

夏季气温高۞,人体火气较旺,ё-体内热气―无法排出体外的话容易造成┖便秘、长痘痘⿻、口舌生疮等问题♣,夏季饮Ⅴ食╢宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻↔火的食物。

宜健脾养胃

夏季人体新陈代谢۩较快,脾胃功◆能相对低下,为了减轻脾胃负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小︼︽︾@米、燕麦、山药、〆莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,可以起到养胃╣的作用。

不宜辛辣油腻

夏季炎热,人体Ш容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,会℅感到腹胀,不思〡饮食↘、疲倦感加重,要少吃。

不❤☜宜太∞过生冷

夏季果蔬丰富,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。Э但夏季气温高,各种病↖≦菌和Б寄生虫容易繁殖,如果不注▁▂▃▄意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使ⓥ食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部Ψ胀痛、腹泻等胃‰肠道疾病。

不宜多喝含糖饮料

夏季⊙人们为了止渴,喜Ⅹ欢喝含糖饮∩料,研究发现,过量消费含糖饮料会增加龋齿、々肥胖的风险,对健康带来负面影响,所以要少喝。๑白开水是公认的最好的饮品,⊕水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水,少量多次饮用白开◑↔↕▪水,也′可喝绿茶水⊥、绿℡豆汤或酸梅汤★等消烦除渴。

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